哑铃是一种卓绝实用的健身器材，合乎在家或健身房使用。掌执正确的哑铃当作，不错灵验查验全身肌肉，晋升力量与体能。以下是一些常见的哑铃当作过头重点台湾霖玮服务有限公司 - 首页，协作动图学习收尾更佳。

**1. 哑铃卧推**

主要查验胸部、三角肌和肱三头肌。横卧于长凳上，双脚踩地，双手持哑铃从胸部上方下放至胸部，再推起。预防保持肘部微屈，幸免要道受伤。

**2. 哑铃荡舟**

针对背部肌肉，尤其是背阔肌。单膝跪在长凳上， 录取网另一只手救援， 国际_国内海上_航空_陆路货运代理业务_代理报关_报检服务_物流信息技术咨询_悟空伦国际货运代理有限公司双手持哑铃从大地拉至腰部，安徽曼源莎电子商务有限公司_电子商务技术推广保持背部挺直，当作逍遥放浪。

**3. 哑铃深蹲**

查验腿部和臀部肌肉。双脚与肩同宽，台湾霖玮服务有限公司 - 首页双手持哑铃于胸前，渐渐下蹲至大腿与大地平行，再站起。保持背部挺直，膝盖不要进步脚尖。

**4. 哑铃肩推**

增强肩部力量。坐于长凳上，双手持哑铃举至肩膀高度，进取推起至手臂伸直，然后逍遥放下。

**5. 哑铃弯举**

查验肱二头肌。耸峙，双手持哑铃，蜿蜒肘部将哑铃举至肩部，再逍遥放下。

通过不雅看动图，不错更直不雅地掌执每个当作的姿势和节拍，幸免造作当作带来的伤害。维持训练台湾霖玮服务有限公司 - 首页，简略灵验晋升肌肉力量与身体造就。